吃什么能保护眼睛(吃什么食物可以保护眼睛)|世界球精选

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1、吃什么食物可以保护眼睛2、吃什么对眼睛最好保护视力

吃什么食物可以保护眼睛

吃什么食物可以保护眼睛


(资料图片)

吃什么食物可以保护眼睛,对于我们来说,眼睛是非常重要的,生活中需要用到眼睛的地方非常多,特别是一些需要每天都盯着电脑的上班族们,而用眼时间久了,眼睛就会干涩不适,长此以往还加剧了得眼科疾病的风险,下面为大家介绍吃什么食物可以保护眼睛,一起来了一下吧。

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1、苹果

苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。

2、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

3、柳橙

要维持眼睛的健康,就要多补充维他命C,因为它不仅可以增加眼睛微管的韧性、修护细胞,还可以降低白内障的风险,延缓老年性黄祥铅斑部病变的发生以及视力煺化。

4、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

它还有增进眼部液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细管,防止脑神经衰老,增强人的记忆力。

5、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

6、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的`人,多吃猕猴桃。

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1、猕猴桃

因为猕猴桃中含有丰富的没正维生素A和维生素C,由于我们经常使用电脑,电脑中的紫外线很容易对我们的角膜造成伤害,损害角膜上皮,维生素A能够促进角膜上皮的修复,而猕猴桃中含有丰富的维生素A,对促进我们的角膜修复很有好处。

2、胡萝卜

胡萝卜中也含有丰富的维生素A,能够促进角膜上皮的修复,我们在吃胡萝卜的时候,最好生吃,生吃可以保证胡萝卜中的维生素A不被破坏,能够更好地被人体吸收利用。

3、青椒

我们还要多吃青椒,青椒中也含有丰富的维生素A和维生素C,对我们的眼睛和皮肤都很有好处,维生素A除了可以修复角膜的上皮外,还可以修复我们的皮肤,能够保持皮肤的完整,如果有皮的人可以多食一些富含维生素A和C的食物。

4、一些猪肝

我们还要多吃一些猪肝,猪肝也含有丰富的维生素A,肝脏是解的器官,体内的很多物都要经过肝脏解处理,所以我们也不能天天都吃猪肝,猪肝吃得太多对人体也不是很好,我们可以把几种含有维生素A的食物交替食用,这样可以扬长避短。

吃什么对眼睛最好保护视力

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吃什么对眼睛最好可以保护视力呢,眼睛是心灵的窗户,如果视力受影响,不仅看不到美丽的风景还容易影响日常生活,当时在信息炸的现代,各种电子产品以及坏习惯都是影响视力的因素。下面看看吃什么可以对眼睛有保护作用呢。

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1、桃子

桃子含有维生素A,缺乏维生素A会让眼睛对黑暗环境的适应能力减退,容易导致夜盲症,所以每天摄取足够的维生素A对眼睛很重要。

2、蓝莓

蓝莓中特有的花青素抗氧化成分能促进液循环、强化微管的弹性、维系正常眼球压力,以纾解广泛的眼睛问题。

3、草莓

草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝的作用。

4、火龙果

火龙果内含有珍贵的花青素,花青素能够增强管弹性,保护动脉管内壁,可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,改善视力。

5、桑葚

常食用桑葚可以明目,缓解眼睛疲劳干涩的症状。

6、樱桃

樱桃中含有黑激素,可改善眼睛疲劳、修补细胞、帮助睡眠。

7、香蕉

香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力,维持正常的生殖力和视力所需要,还能用来防止失眠、预防高压等症状。

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1、富含维生素A的食物

维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢,而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原在体内能转化为维生素A。

2、维生素B群含量丰富的食物

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

3、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之灶陆一,维生素还可以有效抑制细胞氧化,缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

4、富含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。

5、钙,钙与眼球构成有关

缺钙会导致近视眼。儿童正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,不注意钙的补充不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的"弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

6、铬,缺铬易发生近视

铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应禅指。人体铬含量不足就会使胰岛素调节糖功能发生障碍,浆渗透压增高致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁中含量也较为丰富。

7、锌,锌缺乏可导致视力障碍

锌在体内主要分布在骨骼和液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谓与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

8、珍珠

珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质,并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。

9、海带

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可作为治疗急性青光眼的辅助食品。

以上就是小编对吃什么能保护眼睛的相关信息分享,希望能对大家有所帮助。

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